Mang Thai, Nhật ký

Bà Bầu hay Suy Nghĩ Linh Tinh, 7 cách giảm lo lắng khi mang thai

Bà bầu hay suy nghĩ linh tinh

Bà bầu hay suy nghĩ linh tinh là một biểu hiện của lo lắng khi mang thai.

Có những bà bầu suy nghĩ liên tục không thể ngừng.

Tệ hơn trong đầu là dòng suy nghĩ tiêu cực.

Bà bầu hay suy nghĩ linh tinh

Lúc đầu,

Bà bầu hay suy nghĩ linh tinh,

Tiếp theo,

Lo lắng nhiều hơn, bà bầu suy nghĩ tiêu cực với mọi việc.

Nặng hơn,

Có thể sẽ là streess khi mang thai, trầm cảm khi mang thai.

Bạn đang bắt đầu có những suy nghĩ linh tinh.

Bạn không đơn độc,

Vì,

Cứ 10 phụ nữ mang thai thì có hơn 1 người cảm thấy lo lắng, suy nghĩ linh tinh.

Bài viết ngày hôm nay,

Mẹ Bé Đan sẽ cùng bạn mổ xẻ những suy nghĩ của bạn và chỉ ra 7 cách giúp bạn giảm lo lắng khi mang thai.

Nguyên nhân bà bầu hay suy nghĩ linh tinh và lo lắng

Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não của bạn.

Điều này khiến bà bầu hay suy nghĩ linh tinh, lo lắng.

Mang thai là thời kỳ có nhiều thay đổi.

Có những thay đổi khiến bạn vui vẻ, hoan hỉ như là lần đầu nghe được nhịp tim của bé, lần đâu thấy bé cười khi siêu âm hay lúc nhận được cú đạp của em.

Cũng có những thay đổi dẫn đến cảm xúc hoàn toàn trái ngược.

Nó thật khó chịu.

Thậm chí là đáng sợ.

Các suy nghĩ linh tinh & lo lắng khi mang thai

Có thể bạn không biết,

Bà bầu hay suy nghĩ linh tinh một chút, lo lắng một chút là điều đương nhiên khi mang thai.

Tuy nhiên,

Nếu bạn liên tục suy nghĩ linh tinh, liên tục lo lắng quá mức khiến cuộc sống hằng ngày trở nên rối bời, đảo lộn.

Nó kiểu như là:

  • Luôn có cảm giác lo lắng không thể kiểm xoát được.
  • Suy nghĩ quá mức về mọi thứ, đặc biệt là sức khỏe của bạn hoặc của thai nhi.
  • Không có khả năng tập trung
  • Cảm thấy dễ cáu kỉnh hoặc kích động
  • Mất ngủ, ngủ không ngon.
  • Lúc nào cũng thấy mệt mỏi, chán nản khi mang thai.
Bà bầu suy nghĩ linh tinh khi mang thai

Đôi khi,

Những lần suy nghĩ linh tinh, lo lắng có thể dẫn đến những cơn hoảng sợ.

Nó có thể bắt đầu rất đột ngột làm cho bạn

  • Cảm giác như không thể thở nổi
  • Cảm giác như đang muốn điên
  • Cảm giác như có điều gì đó khủng khiếp sắp xảy ra.

Bà bầu bị suy nghĩ linh tinh nhiều hơn, lo lắng nhiều hơn nếu

  • Có tiền sử cá nhân về lo âu, những lần hoảng sợ trong quá khứ hay trầm cảm.
  • Trước kia từng bị chấn thương: Tại sạn, sảy thai
  • Căng thẳng quá mức từ cuộc sống hằng ngày: lo lắng về tiền bạc, thất nghiệp, chuyện chồng con.
  • Sử dụng chất kích thích,

Vậy suy nghĩ nhiều & lo lắng có ảnh hưởng đến thai nhi

Nếu bạn chỉ cảm thấy thỉnh thoảng, nó không có khả năng gây ra vấn đề cho em bé của bạn.

Nhưng mọi thứ cứ tiếp diễn,

Ngày này qua ngày khác,

Nhiều hơn bình thường,

Và,

Bạn cảm thấy khó khăn để đối phó.

Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc bất cứ ai có thể giúp bạn.

Vì,

Mức độ lo lắng cao trong thai kỳ có liên quan đến nguy cơ phát triển các tình trạng như tiền sản giật, sinh non và sinh con nhẹ cân.

Phần tiếp theo đây,

Mẹ Bé Đan sẽ chỉ ra những cách hiệu quả,

Mà mình từng áp dụng để giảm lo lắng cũng như những suy nghĩ linh tinh mà bạn đang mắc phải.

7 cách giảm lo lắng khi mang thai, bầu hết suy nghĩ linh tinh.

Có nhiều cách để giảm lo lắng, hết suy nghĩ linh tinh khi mang thai.

Nhưng Mẹ Bé Đan chỉ ra 7 cách giảm lo lắng khi mang thai hiệu quả nhất dựa trên kinh nghiệm mang thai lần đầu của mình.

Cũng đã 2 năm rồi, giờ con trai mình được 19 tháng tuổi 🙂

7 cách giảm lo lắng khi mang thai

Cách 1: Hãy nói ra mọi suy nghĩ, lo lắng của bạn

Đây là cách hiệu quả nhất. Tốt nhất.

Ngay hôm nay bạn suy nghĩ gì, bạn lo lắng những gì?

Quan trọng nhất là phải nói cho ai đó biết.

Chồng của bạn, đứa bạn thân, ai đó trong gia đình.

Hay thậm chí là “người đã cũ”.

Chỉ cần chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc đó là đủ để ngăn chúng chiếm lấy cuộc sống hàng ngày của bạn.

Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.

Có lần,

Mình thấy tin nhắn từ bạn của ck mình.

Câu đầu tiên người đó nhắn là “chỉ cần nghe thôi, đừng trả lời gì hết.”

Bạn chỉ cần nói ra mọi thứ, không cần biết đến người nghe họ có thể giúp được mình hay không.

Chỉ cần nói ra là đủ.

Nếu bạn thật sự không có một người nào để nói ra. Thì cứ inbox cho Mẹ Bé Đan.

Mình không hứa sẽ trả lời được bạn ngay, như mình sẽ nghe bạn nói.

Và trò chuyện với bạn ngay khi mình có thể.

7 cách giảm lo lắng khi mang thai

Cách 2: Làm cho cơ thể bạn vận động, để ra mồ hôi.

Một lựa chọn tốt để ngăn bà bầu hay suy nghĩ linh tinh là tập thể dục.

Nó đơn giản chỉ là:

  • Đi bộ quanh khu phố, quanh sân.
  • Tập yoga sẽ khó hơn một chút, nhưng rất tốt.

Vì hoạt động thể chất giúp bạn giải phóng endorphin – hoocmon của sự hạnh phúc.

Endorphin hoạt động giống như thuốc giảm đau tự nhiên trong não của bạn.

Nếu,

Bạn không thích đi bộ, tập yoga.

Hãy cứ làm những gì bạn yêu thích! Bất cứ điều gì khiến cơ thể bạn chuyển động đều có thể giúp ích.

Lưu ý: Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới trong thai kỳ.

Cách 3: Thiền – Di chuyển tâm trí của bạn

Một tuần mình có 2-3 lần ngồi thiền. Mỗi lần chỉ 30 phút.

Thiềnhít thở sâu cũng là cách giúp cơ thể giải phóng endorphin mà không cần đổ mồ hôi.

The American Institute Of Stress khuyến nghị hít thở sâu bằng bụng từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để giảm lo lắng.

Làm như vậy sẽ giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho não và kích thích hệ thần kinh của bạn.

Bạn thử bắt đầu như thế này:

  • Ngồi ở tư thế thoải mái và nhắm mắt lại.
  • Hãy tưởng tượng bạn đang mỉm cười với nội tâm và giải phóng sự căng thẳng trong các cơ của bạn.

Sau đó,

  • Hình dung rằng có những lỗ trên bàn chân của bạn.
  • Hít vào và tưởng tượng không khí lưu thông khắp cơ thể.

Cuối cùng

  • Thở ra và lặp lại.

Cách 4: Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và ăn ngon

Điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc.

Mặc dù giấc ngủ có vẻ khó nắm bắt khi mang thai, nhưng việc ưu tiên giấc ngủ có thể giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng lo âu.

Bạn có thường xuyên thức dậy vào ban đêm không?

Hãy thử chợp mắt bất cứ khi nào bạn cảm thấy liu diu buồn ngủ.

Bên cạnh đó,

Ăn uống đầy đủ sẽ tốt cho trí não, cơ thể của bạn và thai nhi.

Đảm bảo bạn ăn các bữa đều đặn từ thực phẩm tốt cho bà bầu để lượng đường trong máu không giảm, vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng ăn ngon miệng nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc nếu bạn đang bị ốm nghén khi mang thai .

Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày với đồ ăn vặt healthy cho bà bầu hoặc những thực phẩm chống trầm cảm này.

Ngay cả những thay đổi nhỏ nhất cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

7 cách giảm lo lắng khi mang thai

Cách 5: Viết về những suy nghĩ, những lo lắng của bạn

Một người bạn của mình là mẹ đơn thân.

Nhưng luôn tích cực trong mọi cuộc nói chuyện.

Dường như những suy nghĩ, lo lắng khi mang thai của bạn mình đều không kể ra.

Bạn mình dùng cách viết nhật ký khi mang thai.

Cũng giống với cách nói ra,

Tất cả những suy nghĩ đó cần một nơi nào đó để đi.

Bạn không muốn nói chuyện,

Hãy thử bắt đầu một cuốn nhật ký để bạn bộc lộ cảm xúc của mình mà không sợ bị phán xét.

Một cái hay nữa của cách này là:

Khi viết ra những suy nghĩ và cảm xúc, nó sẽ giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những lo lắng của mình.

Bạn dễ dàng theo dõi những yếu tố khác nhau và dùng nó để nói với bác sĩ trong lần khám thai kế tiếp.

Cách 6: Đối xử tốt với bản thân.

Tiếng cười là một trong những cách thư giãn tốt nhất của cơ thể.

Vì vậy,

Hãy gặp gỡ bạn bè, xem một bộ phim vui nhộn với ai đó, nghe một podcast yêu thích hoặc đọc một cuốn tiểu thuyết thú vị.

Làm bất cứ điều gì hiệu quả cho bạn.

Đó có thể là một cuộc chạy bộ để tiếp thêm năng lượng, ngâm mình thư giãn trong bồn tắm, một số thời gian làm thủ công hoặc sở thích, hoặc đơn giản là một giờ đứng dậy với bản thân.

Đối xử tốt với chính mình. Bạn xứng đáng với nó.

Đối xử tốt với chính mình cũng là một trong những cách thai giáo tốt mà ít có ai nói tới.

Cách 7: Hỏi bác sĩ của bạn

Nếu sự lo lắng của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc bạn đang có những cơn hoảng sợ thường xuyên.

Hãy gọi cho bác sĩ của bạn.

Bạn nhận được sự giúp đỡ càng sớm thì càng tốt.

Có thể bạn đang bị stress nặng hơn là trầm cảm khi mang thai.

Hãy thử 17 cách giảm stress cho phụ nữ này để cảm thấy khá hơn

hoặc

Làm một bài test trầm cảm khi mang thai để biết chính xác hơn tình trạng hiện tại của bạn.

Bạn không bao giờ nên cảm thấy xấu hổ khi chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình, đặc biệt nếu họ quan tâm đến bạn.

Kết luận: Bà bầu hay suy nghĩ linh tinh

Lo lắng và suy nghĩ nhiều khi mang thai là điều phổ biến.

Luôn áp dụng những cách giảm lo lắng ở trên để giữ chúng ở mức bình thường.

Sẽ hoàn toàn ổn nếu chúng không làm thay đổi cuộc sống của bạn.

Nếu có,

Hãy tìm đến sự hỗ trợ mà bạn tin tưởng.

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments